trening silowy

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 100mg e2d 8. TRENING: siłowy + street workout 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] różnymi metodami, dążąc do idealnej sylwetki %-). Obecnie (od kilku miesięcy) wg książki Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Od początku grudnia do teraz przerwa od treningów ze względu na różne przeciwności losu. Od dziś tj. 3.01.2015 wracam do treningu oraz diety. Co do oceny własnej sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale [...]

[...] Pomidor 30g 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 5g Co do treningu to jazda rowerem całą godzinę w piątek o 16 i w sobotę o 16. Trening siłowy to posiadam w domu we wtorek, czwartek, sobotę o 17: To posiadam. [...]

O mnie: Wzrost: 170 Waga: 56 Wiek: 14 Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem) Cel: masa mięśniowa + masa ciala 1 posilek: (ok. 7:30) 5 kromek chleba zwyklego ser twarogowy chudy 3 plasterki szynki z indyka papryka dla smaku maslo ekstra herbata 2 lyzeczki cukru 2 posilek(przekaska): (ok. 10:30) 1 jablko 3 posilek: (12:30) Obiad w [...]

1.WIEK: 24lata 2.WAGA: 109kg 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: BICEPS: 44.5cm KLATA: 127cm UDO: 66cm TALIA: 95cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 1-2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl testosteron enathat 15tygodni 250mg e4d 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: siłą masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Siemanko wszystkim mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb [...]

WIEK:29 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 550g -tłuszcz: 100-120g ( 3500-3700 Kcal ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy solo prop 12tyg , drugi test cypio + bold 20 tyg, trzeci deca + enan 20tyg. 8. TRENING: [...]

Cześć, chcę na poczatku grudnia spróbować krótkiej redukcji pomiędzy dwoma siłowo-masowymi cyklami. Jak zmaksymalizować efekt? Widzę to na 2 tygodnie, wstępnie: Pierwszy tydzień -10% kcal Rano areoby naczczo z yohimbiną (intensywność 60-70%) Wieczorem pływanie/sporty walki także z yohimbiną (intensywność 60-70%) Bez siłowni i interwałów Drugi [...]

[...] sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu Ogólnie zdorwo i odżywczo . I co wy na to czy taki Plan ma sens ???? ______________________________

[...] nie zeszło mi kompletnie nic, postanowiłem coś zmienić. Wcześniej ogólnie wzorami obliczałem zapotrzebowanie, uwzględniając 3x w tygodniu aeroby po 50~min rowerek oraz 3x trening siłowy, oraz w dni wolne 2-3x w tygodniu basen. Sprawdziłem jak sytuacja wygląda wg. Dziennika Vitalmax i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną [...]

Witam, Zapoznalem się z większoscia tematów w tym dziale i utworzyłem diete i prosiłbym was o korekte. waga - 100kg wzrost - 182cm , spory procent fatu. trening siłowy - 3 razy w tyg , aeroby - 3 razy w tyg na czczo (po kawie) Posilek 1 omlet 4 jaja + pol szklanki pl owsianych smazony na odrobinie oleju ryżowego 37b24t40w Posiłek 2 cyc z [...]

cześć Wszystkim. od jakiegoś czasu próbuję sobie ułożyć plan treningowy który pozwoli mi wytrenować całe ciało. chciałbym zdecydowanie poprawić kondycję(wytrzymałość) i siłę swoich mięśni. na dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, [...]

[...] jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

Witam wszystkich jako, że jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać o to, jakie zagrożenia niesie ze sobą trening siłowy? Ćwiczę od pół roku po przerwie kilkuletniej. Zaczynałem jako 16-latek. Teraz 25 lat. Przez te lata które ćwiczyłem nasłuchałem się na siłowni o różnych niepożądanych efektach. Więc tak: 1. Czy to prawda, że ćwiczenie na siłowni [...]

[...] lecz z powodu poważnego złamania ręki i późniejszego braku dostępu do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera. Aktywność: Duża - 3x 45 minut trening siłowy, 3x 30 minut bieganie Dużo czytałem, lecz mam pewien problem z ułożeniem diety. Z wyliczeń wychodzi mi, że aby utrzymań masę potrzebuje około 3400kcal [...]

[...] wszystkim, mam ogromną prośbę o pomoc. Moje dane Wiek: 32 Płeć: M Waga: 83 Wzrost: 199 poziom tłuszczu 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca przed komputerem, trening siłowy i aerobowy 3-4 razy w tygodniu. Dieta: 2800 kcal białko 210g 840kcal tłuszcze 84g 756kcal węglowodany 301g 1204kcal [...]

tak jak w temacie, jestem po dwumiesięcznej kontuzji śródstopia i chciałabym powrócić do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, [...]

Witam Zaproponowano mi na forum propa + wino na cykl z celem definicji i siły , jakie powinny byc dawki na 2,3 cykl oraz czy niema lepszego rozwiązania pod względem skuteczności i bezpieczeństwa. Nie jestem kulturysta ani trójboistą ale od jakiegoś czasu nie mogę przekroczyć bariery 160 % na klatkę wiec chce wspomóc się saa. dodam że przebyte [...]

[...] mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej nie miałem i nie mam ale wyrzuciłem całkowicie fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko [...]

[...] (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją podkreślić. Informacje o mnie: waga 60 kg wzrost 165 cm cel treningu: głównie sucha masa mięśniowa, ale aktualnie zdecydowałem się na kilkudniową redukcję, bo mam wrażenie, że delikatnie podlewa ;) Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp [...]